co po treningu

to jest po części ukazane w filmie zresztą, ale i tak jeszcze ciekawsze było "Wyrok za prawdę" - na faktach oparta historia, że to CIA 'stworzyło' handel narkotykami. Wszystko złe to się przez te Stany Zjednoczone tworzy %-) BTW. solaros, masz chwilę, bo zastanawiam się nad paroma rzeczami co do treningu (kilka pytań) :-D

[...] wypowiada się w nim chociaż kilka osób, doradza to dla osoby do której należy ten dziennik też jest to motywacja. Następną metodą jest także muzyka, to już głównie podczas treningu gdy np. zacznie nam się odechciewać zrobić następnej serii, zazwyczaj przy tzw. "ciężkich brzmieniach" wraca ochota. Również tzw. pompa po trenigu jest [...]

dokładnie tak jak faft pisze węgle i białko ja zawsze po treningu pije WPC i zjadam ryż. Trzeba pamiętac ze po treningu mamy okno anaboliczne więc białka tez są dobrze przyswajane. Co do autora tematu to trochę go rozumiem bo mi ciężko sie zmusic do jedzenia świeżo po treningu szczególnie gdy zdaża mi sie pic duże ilosci wody dodatkowo proszek [...]

[...] wolałbym jednak 90kg mięsa...no ale nie chce mieć opony ;/ Dlaczego napisałem taki trening? Proste... Brak doświadczenia...( kurcze pracodawcy też mi tak mówili xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- barki,brzuch,nogi| po [...]

[...] co czytałem białko sojowe jest gorzej przyswajalne i w mniejszym stopniu przetwarzane i wykorzystywane przez organizm na to co chcemy zrobić :) Mówisz trzeba wieczorem po treningu w siebie więcej wrzucić paszy :) to znaczy jedzonka :) Spoko, tylko czasem ciężko jest mi jeść po treningu dużą ilość (szczególnie tak się zdaża po koszykówce) ale [...]

[...] drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego treningu wedle uznania [...]

[...] 6a.scyzoryki 6kg *20 6b.plank 1 min Miska dokladnienie pamietam, nie zapisalam na sniadanie byla golnonka z warzywami (?) potem pieczona dynia z oliwa kuloodporna kawa po treningu byly racuchy jablkowe Musze zaczac bardziej pilnowac podazy bialka w diecie 100kg w marwtym nie szlo az tak lekko jak powinno wiec przyszly tydzienplanuje zostawic [...]

te żyły na brzuchu to tylko po treningu sie pokazują ;-) myślę, że nie mam mniej niż 15% BF, okres regularny nawet mam, wiec chyba za mało nie jest. czuje się dobrze. stawy nie doskwierają. Jedyne co, to zaczęła sie pora roku, w której często mi zimno :/ ale to tez nie zawsze, dzis np cieplo mi :P ale mam antakie dni , ze trzy razy w ciagu dnia [...]

WIEM WYSZLO MI ZA MALO KCAL ALE CHCE ZOBACZYC JTR TZN. 23.05 JAK SIE BEDE CZUL CZY BEDE GLODNY CZY JEDNAK NIE?? CO MOGE JESZCZE TUTAJ DODAC DO TEGO JADLOSPISU BY BYLO WIECEJ KCAL I NIE BYLO PROBLEMU ZE ZNALEZIENIEM I BY BYLO NIE DROGO :) CO DAC PO TRENINGU?? POZDRAWIAM /SFD/2017/5/22/be1c33ec687f49a982bf849b3fe0b6eb.jpg Zmieniony przez - SebekSK w [...]

[...] na kolejny trening. plan 4-8tyg, zasada to nie jest, jedziesz planem tyle czasu az widzisz efekty, koncza sie to dajesz 1-2tyg regeneracji i zmieniasz plan, dajac inne bodzce. co do brzcuah, to po treningu 3-4x w tygodniu, przedramie 3x w tygodniu, po treningu dyzych parti, jak np. plecy,nogi. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-17 14:37:28

[...] Inne sprawy to jogurty.Naturalne ONLY :) smakowe - O U T Przed treningiem mieso z prawdziwego zdazenia w ilosci 150-200 g + ryz/kasza/platki owsiane i nic wiecej. Po treningu owoc o wysokim IG i po 30 minutach okolo (mozna dluzej) to samo co przed . Bez warzyw i tluszczu. Tyle bym zmienil w twoim MENU zeby ci nie gmatwac w glowie i [...]

Jezeli cwiczysz treningiem dzielonym trening lydek wykonuj dwa razy w tygodniu, jednak nie wczesniej niz przestana bolec po poprzednim treningu. Co do zakwasow i bolu po treningu to bylo juz to poruszane wiele razy na forum. Generalnie - nie koniecznie musza byc wyznacznikiem dobrze przeprowadzonego treningu. Pokaza jedynie ze trening byl ciezki [...]

[...] z tunczykiem w sosie wlasnym (1 puszka). Po powrocie do domu zjedz jajaecznice zlozona z 2 calych jaj i 3 bialek do tego 100g makaronu/ryzu i warzywa. Zaraz po treningu zjedz np. 50 g wafli ryzowych a po godzinie od zakonczenia cwiczen zjedz ugotowana piers z kurczaka z ryzem. Na noc mozesz wypic szklanke mleka 0,5 % lub ponownie [...]

[...] miesnie cwiczyc moglbym tak robic godzinami. 5. Podaj mi cos co moglbym jesc w szkole (chodzi o te kanapki) zebym nie tylko jadl tunczyka, cos zebym mogl sobie urozmaicac. 6. Po treningu pić jakieś koktaile typu: mleko w proszku, mleko, jajko, sok, banan ? 7. Mleka oprocz tej szklanki przed spaniem to nie pic wogole? Czekam na odp, Pozdrawiam

2 treningi po 90 min w tyg. 100zl\miesiac. kiedys bylo ze w pt byly 3h pod rzad - niezla rzeznia dla organizmu i straszny katabolizm ale po treningu czules ze to wlasnie to. Krav-maniaki wiedza o co chodzi. "Szacunek, to powinien miec każdy do każdego." "Cwiczyc aby przetrwac." "Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni [...]

Co do ochraniaczy to www.daniken.com.pl Ja osobiscie sobie jezdze do krakowa tam po ochraniacze,ale zamawiac chyba netem tezz mozna.A teraz dobranoc bo kilka piw po treningu to nie byl dobry pomysl ;)

dawki stosownie do zapotrzebowania. Ja osobiscie łykam sobie 4-5 tablet i mam z głowy.jak masz dietę w mairę zdrowa to niedoboru magnezu raczej nie będzie.Chyba ze jesteś biegaczem. Proponuję łykac na noc stosownie do upodobań Po treningu nada się aspargin. A co do tt i zeń szenia, to nie bardzo mozna go nim zastąpić. Zdr.

[...] taka ze staram sie je tak ukladac by nie kolidowaly z zajeciami i zeby miec sile na trening(wiesz czasamisa dni gdzie po zaj z gimnastyki mam pilke reczna i jeszcze cos)!!!treningi przewaznie robie miedzy zajeciami lub po!!!moze masz jakies wskazowki co do treningu,moze go zmienic!???co ty na to..AHA WESOLYCH SWIAT CI ZYCZE jak boli to rosnie

Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za [...]

[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]